Erteleme Davranışının Psikolojisi ve Çözüm Yolları

Erteleme Nedir?

Erteleme, yapılması gereken bir işi bilinçli olarak geciktirme davranışıdır. Genellikle sorumluluk duygusunun, mükemmeliyetçiliğin veya kaygının etkisiyle ortaya çıkar.

Ertelemenin Psikolojik Nedenleri

1. Mükemmeliyetçilik

“Mükemmel yapamıyorsam hiç yapmayayım” düşüncesi kişiyi hareketsiz bırakabilir.

2. Başarısızlık Korkusu

Yapılan işin yeterli olmayacağı korkusu, adım atmaktan alıkoyar.

3. Zaman Yönetiminde Zorluk

Görevleri önceliklendirememe ve zamanı etkin kullanamama, erteleme davranışını artırabilir.

4. Duygusal Yükler

Depresyon, anksiyete gibi ruhsal durumlar da enerjiyi düşürerek eyleme geçmeyi zorlaştırır.

Erteleme Davranışıyla Baş Etme Stratejileri

1. Küçük Hedeflerle Başlayın

Büyük işleri parçalara bölerek ilerlemek, motivasyonu artırır.

2. Zaman Sınırlaması Kullanın

Kendinize belirli süreler koymak, odaklanmayı kolaylaştırır.

3. İç Diyalogunuzu Değiştirin

“Yapamam” yerine “Deneyeceğim” gibi olumlu ifadelerle kendinizi teşvik edin.

4. Profesyonel Destek Alın

Sürekli erteleme davranışı, altında yatan başka bir psikolojik sorunun işareti olabilir.

Birlikte Adım Atabiliriz

Erteleme alışkanlığını değiştirmek mümkündür. Terapi süreci, bu döngüyü kırmanıza yardımcı olabilir.

İletişime Geçin

Benimle iletişime geçerek süreci birlikte değerlendirebiliriz.